bardzo nog

[...] za wsparcie, również Ci kibicuję- damy radę!:-) Przemek, dziękuję, nie ukrywam, że Twoją sylwetkę mam za, odległy póki co dla mnie, wzór. Także Twoje słowa są dla mnie bardzo ważne i motywujące:-)) --------------------------------- 22.08.2017 - DNT MASA (wstęp) dzień 36 Dieta i suplementy: Bez rozpisywania się, robota, pojemniki, dużo [...]

[...] nastąpi lekkie roztrenowanie, czyli tydzień na 60%, bez dropów- najprawdopodobniej będzie to tydzień z seminarium u Platza (11-17.09). Sam trening nóg tam będzie zapewne bardzo ciężki więc wolę wypocząć- choćby z innymi partiami. Potem, po tym lekkim odpoczynku, zacznę wpisy o typowej masie. Kalorie pójdą trochę odważniej, odpowiednio zaniżę [...]

Padme, uff, no to miło mi bardzo:-) Ale coś tam już rzuciło mi się w oczy w Twoim dzienniku i powiem Ci tyle- działaj tu dalej, pisz o wszystkim:-) O nogach napiszę dziś wieczór, przy okazji wpiski o dzisiejszym porannym treningu. Udało się wstać o 4, a nawet przed, bez budzika;-D https://i.imgur.com/ov5Qv8Um.jpg Rion, oficjalnej ceny nie znam, [...]

[...] wspominam zabawę 5kg hantelką;-) Swoją drogą dałem ją kumplowi i chyba muszę ją odzyskać, bo wiele lat minęło i tęsknię za nią;-D Dzięki za wsparcie, teraz mi się bardzo przyda bo coś motywacja nawala! ---------------------- https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 26.09.2017 - DT Coś zaczynam tracić chęci i zapał, nie wiem czy to pogoda, czy [...]

Wybaczcie ciszę, piszę jak mam wenę i humor- czyli widać dziś mam%-) Nadrabiamy: https://i.imgur.com/9mr0fEU.jpg 4.11.2017 - DT Dzień całkiem spoko, do treningu motywacja jest, bo ugadałem się z Georgem. Docelowo miał to być cheat day, ale... nie do końca;-) Zaległa fota z pomiarów: https://i.imgur.com/zoFyNIIl.jpg https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg [...]

[...] sa mi wdzieczne a Uda jako tako sie rozwijaja. Wiadomo ze to nigdy nie bedzie to ale cos za cos niestety, musze chociaz mieszkanie splacic zeby dlugi na corke nie przeszly :-)) Wiem ze sie powtarzam ale ten Safety Bar to byla jedyna sztanga na ktorej moglem cos nalozyc konkretnie i nie czulem zadnego bolu. Niestety bardzo malo silek owa posiada.

[...] tak po powrocie do domu, staw odezwał się bardziej... Nie było źle, ale sam fakt jego nawet lekkiego bólu już mnie wkruwia. Być może nie służy mi też zwykły przysiad, bo za bardzo obciąża biodra...zobaczymy za tydzień, bo wtedy fronty. Wywalę też żurawia na próbę. Dziś w pracy do południa kiepsko, no ale więcej siedziałem jak zwykle, niż [...]

[...] powodu. Tym bardziej, że nawet narzeczona chciała ze mną jechać i Was poznać:-) Niestety, parę rzeczy złożyło się na to, że odpuściłem... W sobotę w pracy dowiedziałem się bardzo nieciekawych rzeczy- przez ostatnie 3 lata, jak tam pracuję, powielałem ten sam błąd w dokumentacji. Nieświadomie, ale jednak i nikt mnie nawet nie upomniał- widać jak [...]

[...] focie. No dobra, ale co takiego się działo? Po pierwsze stwierdziłem, że to raczej ostatni tak ostry trening w tym roku. Po drugie jako, że tak jest, a rok ten był dla mnie bardzo ważny (spotkanie z Platzem, znów lepsza forma, zresztą lada dzień podsumuje ten rok i opowiem o planach na kolejny) no to warto zrobić użytek z seminarium z idolem i [...]

[...] Prostowanie również większy ciężar. O dziwo bez szkody na powtórzeniach, do załamania, a w serii ostatniej z pomocą+ drop. Uginanie siedząc dość umiarkowany ciężar, ale bardzo powolny ruch. Lędźwie cały czas przylegające do oparcia, by nie pracować nimi i biodrami (pochylam się lekko w przód- mega rozciągnięcie 2ek przy okazji). Łydki stojąc [...]

[...] wydala, lustra zaparowane- wiedziałem, że będzie ciężko, ale szczęście to nie trening nóg. https://i.imgur.com/U2clwful.jpg Barki rozpocząłem od smitha. Znałem ten ruch i bardzo fajnie sprawdzał się kiedyś. Od tego czasu siła sporo skoczyła, jak się po chwili okazało. Dobre czucie przedniego aktonu, porządny ruch. Odpuściłem dropy, bo de facto [...]

[...] I wreszcie, co z prążkami na udach w te wakacje- wyczaruje je sobie w lipcu?! Śmieszne 85kg, które w tej chwili powoduje u mnie mało śmieszne reakcje, ląduje na klatce. Jest bardzo ciężko. Każde jedno powtórzenie brzmi jak jakieś rekordowe. Podkreślam, że staram się trzymać dobrą technikę i głębokość, równe tempo. Zdzieram gardło- od zewnątrz [...]

[...] z Platzowych na palcach, na zwykłe, jednak w rozstawie nóg na szerokość barków. Szczerze mówiąc średnio weszły, ale popracuję jeszcze nad nimi. Minus spory, że maszyna ma bardzo wczesny ogranicznik i nawet podłożenie stepa, nie pozwala mi zejść dupą do łydki:-( Na palcach było inaczej, choćby dlatego, że stopy znajdowały się bliżej szyn oraz [...]

[...] ale czucie, pompa i uwaga- siła, lepsze niż jak robię to osobno. Takie 2 fotki robione kalkulatorem;-) https://i.imgur.com/oisH1ETl.jpg https://i.imgur.com/CKFiQlBl.jpg Tric bardzo poprawiłem od zeszłego roku. Głównie za sprawą wyciskania wąsko. Do niego też wracam, wrzucam zamiast francuza w neutralu stojąc. Jutro pomiary, raczej za wiele nie [...]

[...] Po staremu, plus przed cardio: https://i.imgur.com/yy79s6fl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/UIoI2s5l.png Komentarz: Ogólnie dalej bardzo podobnie do zeszłych tygodni, ale tym razem, przez samotną walkę z zarzutem, na nieco innej ławce niz zwykle, spaliłem ostatnią serię roboczą na 35kg. Dlatego [...]

[...] Po treningowy, czyli naleśniki z dżemem i nutellą! https://i.imgur.com/iu6Yr0ch.jpg Dalej mała przekąska, rolsy z Pizzy Hut na wynos (zostały z wczoraj)- bardzo dobre! https://i.imgur.com/W9rqWFwh.jpg Typowy dzień, więc dalej pesto z kurakiem i makaronem, a czawajnica na kolację. https://i.imgur.com/UOHn2Hoh.jpg Podjadłem [...]

Marian, no jak Georgu już powiedział, dałem dupy ze wspólnym treningiem...%-) Ale to wina zaj**istych korków! Ronie, fajnie, jest wyzwanie, choć ja podciągam się wciąż bardzo szeroko nachwytem, a więc nie tak typowo siłowo:-) ------------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 18 17.11.2018 - DT 4 Jw, [...]

ASNF, dzięki! Idealnie, bo ja jeszcze jestem myślami na tym treningu nóg:-) Ronie, nic dodać nic ująć, lepiej bym tego nie napisał! Kamil, dziękuję bardzo!:-) Rion, dzięki! No, a tu jeszcze głodni i napaleni na naleśniki;-D Tobiasz, tak, on ma lekki aromat czekoladowy, z Lubelli, w Auchan kupiłem:-) Ziemniaki były ugotowane, potem patelnia [...]

Poprzednia wypiska akurat na jutrzejszy trening nog :-)) Czawajnica wygląda bardzo apetycznie.

[...] już znaczna pompe i przepracowanie ud, nigdy na swiezo. Kilka wskazowek- stopy ulozone idealnie pod pionem sylwetki, stykaja sie pietami, rozwarte na 90st. Kolana prowadzone bardzo szeroko, idealnie w kierunku palcow stop lub nawet szerzej. Jesli tutaj zaczniesz nimi schodzic do srodka albo manewrowac w trakcie ruchu, bol na pewno sie pojawi. [...]